nogi i

teraz ja dam swoje na czworogłowe Przysiad z sztangą trzymaną z przodu 5 x 12 + Syzyfki 5 x max Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi wąsko i nisko) 5 x 5, 10, 20, 50, 80 Przysiad z sztangielkami 4 x 20 + 4 x max wykroki krótkie

A ja to dziś nogi skatuję i git! :)

Ale serio myślę o świniomasie, wk***iam się bo przed redukcją nogi robiłem 100 a dziś 85 i aż mi odcinało światło. Wk***iłem się ostro, taki szczur obok siedział to myślałem że mu yebne %-)

Nauka i inne zajęcia. Nogi wolałbym robić samodzielnie. Wyniki w bojach tzn.?

Dobra, w skrócie, są jakieś ćwiczenia nieobciążające kolan? Na nogi oczywiście Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-08-28 23:32:16

Prasy mi osobiście brakuje jakiejś na nogi, nie ma np hantli 13kg wiec jak 12kg za mało np na barki jakieś wznosy a następne to już za 15kg to taka lipa troche. No i łancucha nie ma i nie można sobie do pasa np ciężaru doczepić;/ A łancucha niebede ze soba nosil w plecaku ahahah ^^ Hmm a tak to chyba ok :)

na barki i triceps masz 8 cwiczen a na klatke i nogi 4? Za dużo na triceps, za dużo na biceps, za mało na nogi, bezsensowne ćwiczenia dublujące się ( na barki ). Za dużo do poprawy, lepiej ułóż od nowa..

[...] w opadzie tułowia - 3 x 12 4) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3 x 12 5) Francuskie wyciskanie z ekspanderem - 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Przysiady [...]

Dziękuję bardzo za plan. Dziś rozpoczynam treningi tym systemem. Systematycznie będę zdawał relację z treningów. Mam pytanie odnośnie uginania nogi z obciążeniem. Posiadam do ławki końcówki do ćwiczenia nóg. Czy mogą zrobić to, zamiast przywiązywania ciężarka do nogi> Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 14:31:33

Prawdopodobnie wynika to ze złej techniki, chociaż nie wiem czy w 3 miesiące może taka asymetria wystąpić. Druga opcja to krzywy kręgosłup. Może miałeś jakiś uraz prawej nogi, takie urazy prowadzą do mimowolnego odciążania tej nogi. Trudno powiedzieć co jest powodem. Podczas treningów skup się na stabilnej postawie i na technice, to powinno się [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

[...] sformułowanie "już bym wolał obwody jechać..."?? Czyli co, obwody to twoim zdaniem taka tragedia? A wszystko okraszasz połączeniem własnej roboty, czyli klatka + nogi... Nie zamierzam tego komentować, w końcu każdy układa trening pod siebie, może ty jesteś zwolennikiem robienia dwóch dużych partii na jednym treningu, ale po co [...]

Plewer, nogi robię bardzo solidnie co piątek razem z barkami(przed barkami) tak jak napisałeś. Poprostu nie chciałem się rozpisywać już z nogami bo i tak bym nic nie zmienił w trn na nogi. Wielkie dzięki za normalną odpowiedź ;]

Ok, dziękuję. Poczytam ad. treningu. Zawsze więcej nacisku było kładzione na nogi (ze względu na dyscyplinę), góra tułowia jest zdecydowanie gorsza i tez moje pojęcie o ćwiczeniach dużo mniejsze. Pomyślę też nad dietą i poprawieniem wartości odżywczych. Rozumiem, że kalorycznie na start jest w porządku? Wiem już z doświadczenia, że muszę [...]

O i zapomnialem o autorytecie Hosse'go(wielkiego zwolennika UE,powiedz szczerze pewnie bedziesz chcial sciagac auta bez cla i akcyzy po dzwonku )hehe,wielkiego propagatora OVOPOL'u przy wymienieniu np.Sona czy Danona itd. w poscie=nowy produkt Treca. Na serio mam tyle w bicku,a w chorej rece mam nawet(tylko) chyba 30-nie chce mi sie teraz mierzyc [...]

Dzień 32 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 75 85 90 95 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 10poziom - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 6poziom - Suwnica 3x8 100kg ( na tej sównicy co sie na dole lezy ) - Wspięcia na palce na maszynie 2x15 2x10 20 30 40 40 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed [...]

Wilków u nas nie ma, ale dzików też się boję, są tablice ostrzegawcze o dzikach. A niedawno widziałam na ścieżce obgryzione nogi sarny i się zastanawiam co ją mogło dopaść.

[...] wszystko razem. Jeszcze wczoraj mi się noga wykręciła i już myślałam , ze znów koniec ale na szczęście jest ok. Za to dziś dziwnie od rana tak jakby biodro a teraz cały bok nogi. Ja pierdziele. Czegoś takiego jeszcze nie miałam. A piekarnik nie dał się zreanimowac. Wczoraj dorwalam używkę, dzis już na miejscu w kuchni. [...]

Wczorajsze bieganie-11 km owb1 + rytmy 10*25"/50" Ciężko mi się wczoraj biegało. Dodatkowo na zrzucie nie ma pierwszych 1,6 km bo dostałam telefon i musiałam wrócić na 10'do domu pomoc mężowi. Dodatkowo moja mama po tygodniowym bardzo lekkim przechodzeniu covida wczoraj wysoko zagoraczkowała. Nogi dziś mam jak kołki. [...]

Taka byłam zadowolona, że tydzień udało się zamknąć mimo przygotowan do świąt. Tak się cieszyłam bo w marcu pyklo prawie 260km. Najwięcej od kiedy biegam. I nogi miały się naprawdę spoko. No właśnie, miały. W piątek coś czułam piętę, w sobotę odkryłam, pęknięcie więc zwaliłam na to . W ndz okazało się, że to jednak nie to a prawdopodobnie [...]